Tips Agar Tetap Fit Untuk Pekerja Shift Malam – Banyak orang memiliki pekerjaan yang mengharuskan mereka bekerja pada malam hari seperti dokter, perawat, pekerja rumah sakit, pemadam kebakaran dan masih banyak lagi. Tubuh kita dirancang untuk beristirahat di malam hari. Hal ini tentu saja dapat menimbulkan berbagai penyakit. Jadi kita harus menyiasati pola tidur dan aktivitas lainnya agar tubuh tetap sehat.
Beberapa tips untuk menjaga tubuh tetap fit antara lain :
1. Konsumsi makanan sehat
Hindari junk food, serta konsumsi sayur dan buah yang banyak mengandung vitamin. Selain itu, makanlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti pasta gandum utuh, beras merah, dan kentang. Anda juga harus mengonsumsi makanan yang membuat Anda tetap terhidrasi, seperti sup ayam, sup krim, dan sup lainnya. Makanan lain yang harus dikonsumsi adalah makanan dengan lemak dan protein sehat, seperti alpukat, tempe, tahu, kacang-kacangan, dan telur.
Baca Juga : Ingin Banyak Uang Tanpa Keluar Rumah? Anda Dapat Memilih dari Lima Pekerjaan Ini
2. Atur pola makan yang tepat
Merencanakan diet Anda dapat membantu Anda tetap sehat di malam hari dan lebih rileks saat Anda perlu tidur. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan :
- Tetap makan makanan yang sama sepanjang hari
- Sering-seringlah makan camilan sehat agar tidak mengantuk
- Pilih makanan yang mudah dicerna seperti roti, nasi, pasta, salad, produk susu, buah-buahan dan sayuran
- Hindari makanan yang sulit dicerna seperti gorengan, makanan pedas, dan makanan olahan
- Hindari makanan manis
- Jadikan buah dan sayuran sebagai camilan
- minum yang cukup
3. Jangan makan terlalu banyak
Untuk mengatasi rasa lapar saat Anda bekerja di malam hari, siapkan camilan besar dan kecil untuk menyeimbangkan aktivitas Anda di tempat kerja.
4. Makan sebelum tidur
Sebelum tidur, usahakan makan dulu. Jika tidak makan, tubuh akan terasa lemas saat bangun nanti. Setelah bangun, Anda bisa makan lagi sebelum akhirnya berangkat kerja. Kemudian makan lagi saat istirahat sebelum tengah malam. Jangan makan antara pukul 00.00 dan 06.00.
5. Kurangi konsumsi kopi
Jika Anda mengonsumsi kafein atau kopi secara berlebihan, dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan kram otot. Anda harus berhenti minum kopi sekitar 6 jam sebelum tidur untuk memastikan bahwa stimulan tidak mempengaruhi tidur Anda.
6. Hindari minum alkohol
Hindari minum alkohol untuk membantu tidur sampai tubuh tetap sehat setelah bangun tidur dan siap bekerja.
7. Tidur siang
Setelah pulang pagi, saatnya tidur untuk mengistirahatkan tubuh. Jadikan kamar tidur segelap malam agar Anda bisa tidur nyenyak.
8. Jauhi TV dan Ponsel
Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, matikan TV dan jauhkan ponsel saat ingin tidur. Layar biru dari TV dan ponsel karena dapat merusak ritme sirkadian (durasi siklus 24 jam).
9. Punya waktu untuk berolahraga
Olahraga teratur membantu tubuh tetap sehat dan bugar. Berolahraga setelah bangun tidur. Cukup lakukan olahraga 30-45 menit seperti jogging ringan.
10. Mengatur pola tidur
Kerja malam membuat Anda harus begadang. Sedangkan pada malam hari, tubuh mengeluarkan hormon melatonin, yang membuat Anda merasa mengantuk dan kurang waspada.
Cobalah langkah-langkah berikut untuk menjaga pola tidur Anda :
- Jangan tidur larut malam
- Luangkan waktu sekitar 7-9 jam untuk tidur sesudah bekerja shift malam
- Makan dan minum sebelum tidur
- Jangan minum alkohol sebelum tidur
- Jangan merokok sebelum tidur
- Pastikan kamar tidur tenang, gelap dan sejuk
- Beritahu teman dan keluarga tentang jam buka agar tidak mengganggu tidur kita
Tetap semangat dan tetap fit meski harus bekerja shift. Sehat selalu untuk kita semua. Untuk Anda yang sedang mencari lowongan pekerjaan sesuai bakat dan minat Anda di situs Dadang.my.id